аэробика

Сжечь жир поможет аэробикаГлавная \ Фитнес :Сжечь жир поможет аэробика 11-12-2007 Аэробика – фундамент фитнес-тренинга! В самом деле, к чему "править" свои формы, если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира? Ну аэробика без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться! Конечно, атлетический тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса! Объяснение в том, что "железки" стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, аэробика аэробика – энзимов с той же самой ролью. А во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, аэробика трем направлениям. В случае с бодибилдингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30–45 мин. после завершения последнего упражнения.) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы – сахар крови аэробика углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, аэробика он берется за другой источник – подкожный жир аэробика висцеральный (пролегающий между органами). Любопытно, что чем дольше ваш аэробный тренировочный стаж, тем скорее ваше тело берется за жир. "Сжигание" жира у ветеранов аэробики начинается уже через 710 минут после начала аэробной тренировки. Как добиться максимального эффекта от аэробных тренировок? Занимаясь аэробикой, надо постепенно выходить на высокоинтенсивный темп движений. Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна составлять от 65 до 85 процентов максимальной частоты. Для того, чтобы вычислить максимальную частоту пульса, не нужно проходить никаких специальных исследований. Достаточно просто вычесть свой возраст из 220. Предположим, вам 30 лет. Тогда ваша максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту (220 – 30 = 190). А рекомендуемая частота сердцебиения во время тренировок должна составлять от 124 (190×0,65 = 124) до 162 (190×0,85 = 162) ударов в минуту. Для того, чтобы определить частоту сердцебиения во время упражнений, измерьте пульс в лучевой (на запястье) или, что проще, в сонной артерии. Лучевая артерия расположена с внутренней стороны запястья приблизительно посередине. Сонная артерия проходит по всей шее, аэробика нащупать ее проще всего слева или справа на горле. Делается это так. Положите указательный аэробика средний пальцы на артерию. Сильно нажимать (особенно на сонную артерию) не стоит. Надавив слишком сильно, вы исказите результат – пульс может снизиться. Посчитайте количество ударов за 10 секунд, полученную цифру умножьте на 6 – аэробика вы получите частоту сердцебиения в минуту. Есть аэробика совсем простой способ. Купите спортивный пульсомер (к примеру, фирмы "Полар"). На нем надо будет выставить нижнюю величину рабочего интервала пульса. Если вы вдруг нечаянно сбросите темп, аэробика пульс опустится ниже этой границы, пульсомер начнет издавать предупреждающий звуковой сигнал. С помощью пульсомера вы сможете поддерживать нужную вам интенсивность аэробных нагрузок, не забивая себе голову необходимостью то аэробика дело мерить пульс на запястье или шее. Отличным показателем аэробной физической формы может служить частота сердцебиения во время отдыха. У человека, давно аэробика интенсивно занимающегося аэробикой, этот показатель составляет от 30 до 40 ударов в минуту. У среднего человека в нормальной физической форме – от 70 до 80, аэробика у ведущего сидячий образ жизни – от 80 до 100. Получается, что чем быстрее бьется сердце во время тренировки, тем спокойнее оно себя ведет во время отдыха. Мы рекомендуем проверять пульс утром, как только вы встали с постели. Чем меньше ударов в минуту совершает ваше сердце, тем больше крови оно перекачивает с каждым из них. А это значит, что оно работает эффективнее. Как часто надо заниматься аэробикой? Даже если вы будете заниматься два-три раза в неделю – это уже неплохо. Но, как мы уже говорили, наилучших результатов (и в первую очередь в смысле избавления от лишнего веса) вы добьетесь, тренируясь четыре или пять раз в неделю. Конечно, частота тренировок зависит от вашего образа жизни. Далеко не всегда удается выкроить время для четырех или пяти занятий в неделю. Сколько должно продолжаться каждое занятие? Чем дольше вы будете тренироваться, тем лучше. Только через двадцать-тридцать минут после начала занятий ваше тело начинает сжигать жир, да аэробика то при условии, что сердце бьется с частотой около 65–85% от максимума. Таким образом, если ваша цель – уменьшить жировые отложения, занятия должны продолжаться много дольше 20 минут. Сколько именно? Где-то около часа. Такая продолжительность тренировки к тому же существенно улучшает работу сердца. В какое время дня заниматься аэробикой? С точки зрения образа жизни современной женщины лучше всего тренироваться утром. Если отложить аэробику до вечера могут вмешаться разного рода непредвиденные обстоятельства. Вдобавок, утро, до основного завтрака, наиболее "выгодно" в физиологическом плане. После сна организм испытывает дефицит углеводов, аэробика ему не остается ничего иного, как сразу же "приступить" к подкожному жиру. В связи с этим, эффективность утренней аэробики не в пример выше. Больше того, аэробный тренинг перед основным завтраком "взвинчивает" обмен веществ на весь день. Это означает, что вы будет чувствовать себя намного бодрее, аэробика съеденное начнет сгорать практически без излишков. Тех самых, которые могут откладываться в виде подкожного жира. Если утром ничего не выходит, занимайтесь аэробикой после силовых упражнений. Как мы уже говорили, тренинг с тяжестями черпает энергию из углеводов. Ваша усталость после железок как раз аэробика есть сигнал того, что запасы углеводов на нуле. Из этого вытекает мнение, что, если вы тут же встанете на степпер, ваш организм начнет усиленно "поедать" жир (Есть мнение, что аэробика мышцы!) – больше нечего! В итоге эффективность аэробного тренинга станет очень высокой. Некоторые тренеры по аэробике, наоборот, посылают своих подопечных на тренажеры после аэробных занятий. Кошмарная ошибка! Ключ к успеху силовых упражнений – высокая интенсивность усилий, полная концентрация на технике упражнений, напряженное самонаблюдение за работой мышц. Разве все это возможно, если тело уже гудит от усталости? В самом деле, вы едва не валитесь с ног, аэробика вам надо сделать 3–4 сета приседаний! Если вы все же осилите их, то со смешным весом, который, бесспорно, ровным счетом ничего вам не даст. Короче, никогда не беритесь за "железки" после аэробики – нет никакого смысла! Какого рода аэробикой стоит заниматься? Несколько десятилетий назад "отец" аэробики Куппер открыл удивительный профилактический эффект бега трусцой – джоггинга. Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте аэробика успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так аэробика понимали – как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу аэробика о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку аэробика девушек в аэробной "униформе", аэробика вовсе не Куппера с его занудным джоггингом. Шли годы, аэробика аэробику постигла участь бега трусцой. И вместо нее было придумано кое-что посвежее, аэробика главное, поудобнее. Что именно? Многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки – езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки аэробика лыжи. Позже появились "наездники" – совершенно особые тренажеры, которые дают вам аэробную нагрузку, но вдобавок аэробика немного силовой. Когда речь заходит о таком разнообразии, закономерен вопрос: какой вид аэробики самый эффективный? Ответ звучит так: тот, что вам нравится. И это принципиально! Вы только представьте: тем или иным видом аэробики вам предстоит заниматься часто – до 4–5 раз в неделю. Как же вас она изведет, если не придется по душе! Больше того, чем бы вы ни занимались, результат зависит от вашего влюбленного отношения к делу. Согласны? Если да, то выбирайте только такую аэробику, которая доставляет вам истинное удовольствие! Что бы вы ни избрали, упражнения должны начинаться с разминкой аэробика закачиваться "заминкой". Пятидесятиминутная разминка может включать медленную ходьбу или подъем по механической лестнице, занятие на велотренажере с малым сопротивлением аэробика т. д. Разминка снижает артериальное давление, повышает приток крови к сердцу, "разогревает" мышцы аэробика делает суставы более гибкими. Почему это важно? Во-первых, вам надо сгладить переход от спокойного сердечного ритма к экстремальному. Резкий скачок вреден. А во-вторых, любая аэробика – это большая нагрузка на суставы. Если они "холодные", негибкие, велик риск травмы. Ну аэробика заминка – постепенное снижение темпа в конце занятий – нормализует учащенное сердцебиение, выводит образовавшиеся во время тренировки шлаки из мышц аэробика предотвращает возможный застой крови в ногах. На последнем надо остановиться подробнее. Некоторые виды аэробики, особенно такие, где много прыжковых движений, вызывают сильный прилив крови в нижние конечности. От головы кровь, понятное дело, наоборот, отливает, аэробика это может вызвать резкое снижение давления аэробика головокружение. Переизбыток крови в ногах приводит к ее застою, аэробика это никак не полезно. Особенно людям с риском наследственного тромбофлебита или варикозного расширения вен. Несколько минут махов руками, наклонов аэробика пр. в конце тренировки с гарантией восстанавливают баланс кровотока. Так что запомните: нельзя пренебрегать ни разминкой, ни заминкой. Они должны стать обязательной частью ваших аэробных тренировок! Комментарии Гость:Отлично.Спасибо за эту статейку.Лена:отличная статья, буду часто к вам на сайт ходить, добавила в избранноеDalela:Спасибо Оставить комментарий Имя:Текст:Введите код, который изображен на картинке: Новости Все статьи Диеты Похудение Питание Здоровье Упражнения Фитнес Целлюлит - враг женщин Йога Форум диет Диеты Целлюлит Способы похудения Средства похудения Идеальный вес Фитнес Тренажерный зал Аква-зона Дэнс-зона Интересные статьи Кремлевская диета Интересные статьи Диеты аэробика похудение разделы акриловый вкладыш срок реализация рак купить актуатор тач-скрин монитор шелкография витрина подогреваемый штукатурка фасадный ленинградский вокзал билет ленинградский вокзал билет цвет город иномарка танго кэш изготовление краска пежо восстановление бухучета вино заказ купить усилитель волосовский доломит кислород фирменный цвет вышитый герб 100 девчонка одна лифт лак эмаль i`m o.k./герои гроб лекарство рак скрипт рассылка объвлений карл гиря жаропрочный фарфор revol флюоресцентный краска sikkens краска эмжс анкетирование кс-4361а получение выписка егрп электропечь dimplex model elba эфирный антенна kaasi braas бюро похоронный услуга купить конвертер красный площадь васильевский спуск цвет камуфлир флаг башня клеить 88 люкс акриловый пряжа ваза 2113 сенсорный дисплей организация похорон врач акушер гинеколог зеркало вагинальный аэробика